就寝時の呼吸を意識してみよう！

みなさんは、

呼吸の仕方を意識したことはありますか？？？

理由はともかく、「鼻で呼吸をした方がいいらしい」

という話を聞いたことがあるかもしれません。

就寝時などの、

安静時は特に鼻呼吸が良いとされています。

鼻呼吸によって期待できることは、様々です！

・疲労回復

・自律神経機能の適正化

・睡眠習慣の改善

など・・・

常日頃から、口ではなく鼻呼吸を意識してみましょう(^o^)

『　鼻呼吸のトレーニング　』

１　鼻で、4秒かけて空気を吸う(お腹を出来るだけ膨らませる）

↓

２　鼻で、4秒かけて空気を吐く(お腹を出来るだけ凹ませる)

↓

３　そのまま、4秒間息を止める(お腹を凹ませたままキープ)

１～３を繰り返す